5 lời khuyên giúp bỏ thuốc thành công (27/09/2015 07:20 PM)

5 lời khuyên giúp bỏ thuốc thành công

1. Sẵn sàng bỏ thuốc
- Chọn ngày bỏ thuốc
- Loại bỏ những yếu tố bất lợi cho việc bỏ thuốc. Không để thuốc lá trong nhà hoặc nơi bạn làm việc, bỏ gạt tàn đã từng dùng hoặc những gì làm bạn gợi nhớ đến việc hút thuốc lá. Yêu cầu người khác không hút thuốc quanh bạn.
- Tránh gần những người hút thút thuốc.
- Viết những lý do bạn muốn bỏ thuốc và thường xuyên mang chúng theo người
- Đúc rút kinh nghiệm từ lần bỏ thuốc trước ( nếu bạn đã từng bỏ không thành công) và tìm giải pháp cho các yếu tố đã làm bạn thất bại

- Khi đã sẵn sàng bỏ thuốc, không hút thuốc lại cho dù chỉ một hơi


2. Nhận được sự khuyến khích và ủng hộ
- Hãy thông báo cho người thân và bạn bè về quyết định bỏ thuốc của bạn. Hãy nói với họ không hút thuốc gần bạn hoặc mời bạn hút thuốc.
- Liên hệ với cán bộ Y tế để nhận sự giúp đỡ, đặc biệt là Bác sỹ bạn thường điều trị để có lời khuyên về các phương pháp điều trị nếu cần hoặc các nhà tư vấn tâm lý để củng cố quyết tâm bỏ thuốc.
3. Kiểm soát những triệu chứng do thiếu thuốc lá trong lúc cai
Khi bỏ thuốc lá bạn có thể gặp một số triệu chứng trong vài ngày đầu.
- Thèm một điếu thuốc bạn cần.
Bạn cố gắng quên đi cơn thèm bằng cách, gọi điện hoặc đi thăm bạn bè, đi dạo đâu đó làm việc luôn tay.
- Tâm trạng bồn chồn và khó tập trung vào công việc, buồn ngủ, đau đầu.
Bạn hãy làm việc gì đó giúp bạn giải tỏa căng thẳng, như hít thở sâu, tập thể dục và tắm  nước ấm.
- Táo bón, buồn nôn.
Bạn cần ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm và uống nhiều nước
-  Dễ nổi cáu, tức giận, buồn bã thất vọng, lo lắng.

Bạn tự tạo niềm vui cho mình bằng cách tổ chức tham gia những hoạt động vui nhộn, như vậy sẽ giúp bạn thư giãn hơn.


4.Chuẩn bị đương đầu với những khó khăn và tái hút.
- Tái hút thuốc chủ yếu có thể xẩy ra trong vòng 3 tháng đầu bỏ thuốc, 4% xẩy ra trong vòng 3 ngày đầu bỏ thuốc. Hãy chuẩn bị đối phó trong trường hợp bạn muốn hút thuốc trở lại.
+ Hãy tránh uống rượu trong những tháng đầu bỏ thuốc vì uống rượu dễ dẫn đến tái sử dụng thuốc chiếm một phần tư trường hợp
+ Hạn chế uống cà phê, nước chè hoặc những nước uống có chứa cafein(coca và pepsi..)
+ Tránh xa những người đang hút thuốc
+  Bỏ thuốc có thể bạn tăng cân từ 1đến 3kg trong thời gian đầu. Để giảm cân bạn có thể tập thể dục thường xuyên, ăn ít thực phẩm chứa nhiểu chất gây béo, uống nhiều nước để giảm đói và thải chất độc ra ngoài.
5. Học cách bỏ thuốc vĩnh viễn
- Liệt kê những lý do mà bạn muốn bỏ thuốc lá và mang theo người
- Lập kế hoạch để ứng phó mỗi khi thèm thuốc lá
- Không để thuốc lá, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc
- Hãy nhớ rằng thuốc lá không phải là cách để giải quyết những vấn đề phức tạp. Cố gắng giải quyết những vấn đề này bằng cách khác.

- Trong trường hợp tái hút thuốc, nghĩ xem yếu tố nào là nguyên nhân. Lập kế hoạch để tránh tình huống này trong lần bỏ tới. Đặc biệt, không nản lòng. Tiếp tục cố gắng trong lần bỏ tới.


Hiện nay Bệnh viện Bạch Mai mới thành lập trung tâm cai nghiện thuốc lá và đã đi vào hoạt động, vậy ai có nhu cầu cai nghiện thuốc lá thì liên hệ theo.
Địa chỉ :  Trung tâm tư vấn cai nghiện thuốc lá - Bệnh viện Bạch Mai - Hà Nội                                 ĐT: 1800-6606

                                                                                          Thu Hiền
                                                                             Trung tâm TT-GDSK

 |  Đầu trang
 
<<   <  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  >  >>
 
 
 
 
 
 
Lịch làm việc
Skip portletPortlet Menu
 
 
 
 
 
 
 
 
Liên kết Website
Skip portletPortlet Menu
 
Thư viện ảnh
Skip portletPortlet Menu